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2017/04/20

少年慶仔的越野奇幻之旅

「慶仔,咱這禮拜來去爬山好否?」「欲爬佗一座山?」「合歡山啊,足簡單矣,爾來就對啊。」(圖片來源:Wikipedia)據說,這就是曾奪下多次國際越野賽冠軍、越野跑神人江晏慶和越野跑壞朋友結緣的開始;他在大腳丫跑團兩位資深前輩古明政、陳仲仁的帶領之下,初次前往合歡山西峰、北峰健行。當天的狀況是這樣的...
2017/02/09

運動減重的終極策略

作者:郭豐州(跑步學堂總教練) 錯誤的減重方法達不到目的,短期的減重,無法維持,減去的也只是水份和肌肉組織,而不是真正的脂肪,在復胖的時候,增加的卻都是脂肪,所以許多人愈是減肥愈是變胖。不絕食、不節食,不依賴藥物減重,能真正減去脂肪的方式唯有透過中強度運動去燃燒脂肪...
2017/02/02

【防護觀念】新年大吃大喝 跑步側腹痛?

作者:康富物理治療所院長 蔡忠憲 新年一到,大餐一頓接著一頓,從除夕圍爐吃到初四迎神,配著酒類飲料下肚,對身體早已經形成很大的負擔。這段時間很多人在訓練時,發現自己很容易產生側邊腹部痛的問題,不免會擔心:我吃太多了嗎?會影響訓練嗎?這很嚴重嗎? 跑步是最容易引起側腹痛的運動運動引起的側腹痛 ...
2017/01/04

【防護觀念】轉移痛? 還是真受傷?

作者:康富物理治療所院長 蔡忠憲 全民運動的風氣在全世界正夯,台灣也正逐漸轉型成為運動島,許多類型的運動都有不少的追隨者,而跑步與重訓可以說是時下台灣人參與最多的運動項目。由於這兩種類型的運動在訓練的本質上不甚相同,但又能相輔相成,因此許多有著規律運動習慣的人會在這兩個運動中交替進行...
2016/11/22

心率訓練第一步:掌握強度區間

作者:徐敦傑(丹丹教練) 心率、配速、與自體感覺是掌握訓練強度的三大因子,三者各有優缺點,要有最佳的訓練成效與效率,必須讓三者相互參照,才得以客觀與感受兼具,而不盲目訓練。(圖片由作者提供) 心率訓練的起源很早,近年來隨著跑步運動的風潮與穿戴式裝置產業興起而再次被炒熱,人手一支心率錶已不再稀奇...
2016/07/19

雨天跑步如何預防水泡發生?

作者:蔡弘誠(糨糊教練)台灣地處亞熱帶氣候,賽事遇到降雨的機率算蠻高的,縱使不下雨,悶熱的天氣也會讓汗水或沖涼降溫的水淋濕,有趣的是,大家常常願意把大量的經費、時間和心思花在服裝上,卻沒有為最重要的雙腳做好準備,而這是你跑馬時重要的前進交通工具,若因為你的疏忽讓它長滿水泡,當你踏出每一步...
2016/07/19

從《奧運的詛咒》看運動賽事效益之謊言

舉辦運動賽事,真的會有觀光、經濟效益?那為什麼有奧運主辦國要花三十年還「奧運債」?或是觀光人數不升反降?賠錢事少,至少可以爭取國際能見度?那麼請問是google牙買加辦過什麼國際賽事的人多,還是google牙買加籍世上跑最快的男人柏特的人多? 據報載,就在距明年世大運僅剩424天之際...
2016/05/03

踏出「正確動,健康吃」的第一步

控制體重是許多人一輩子的夢魘,很多人嘗試各種減肥方法,包括節食、藥物減重以及代餐等。也許短時間會有一些輕微的成效,只是過了幾個月後,身材又像溜溜球一樣,脂肪又重新找上門。總教練郭豐州融合營養學課程,親身建立飲食、運動習慣的經驗,帶領跑步學堂教練群,陪伴大家戰勝過去難以突破的門檻...
2016/03/23

不可不知!冷天練跑與參賽祕訣

作者:郭豐州年初的多場路跑賽恰逢「霸王寒流」來襲,讓許多跑友印象深刻。比賽起跑時溫度低到3度,體感溫度應該更低,還有很多選手賽後問我:「為什麼這次完賽膝蓋特別痛,要如何防護才好?」其實,地球氣候大暑之後大寒,是正常的地球天候小循環...
2016/03/10

arm carriage 找到你的側背包

作者:徐敦傑(丹丹教練)或許是自小就對英語較為擅長,一直覺得許多只能意會、無法言傳的跑步技巧,用西方直覺的比喻要比東方文字更為傳神;最近在找尋上半身平衡與延伸的感覺,今 晨訓練時心中不時出現arm carriage這個要領,邊跑邊思考如何才能找到一個貼切的比喻...
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