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高階006 我要報名
開課日期11/14/2015
報名日期9/24 ~ 11/10
課程進階-跑者突破班
入學對象能完成21公里距離路跑,或曾參加中階班課程結業的學員。
名額限制15 人
費用NT$6,400
上課時間週六07:30-09:30
共8堂課,時數總計16小時。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
(11/14室內課時間為18:30-20:30;12/26、1/16室內課時間為13:30-15:30)
上課地點師大公館校區田徑場
交通資訊(一) 新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。

(二) 公車:搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。

(三) 自行開車:可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場(臺北市汀州路三段230巷15號),或臺大推廣部停車場(羅斯福路四段85號旁),步行至田徑場約七分鐘。
課程內容(一) 教練:郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)、黃毓軒(臺北市立大學田徑中長距離專項、SKECHERS跑者訓練營特約教練)、王銘陽(NSCA 肌力體能訓練師)
(二) 助教:黃揚勝(國立師範大學,2015大專杯乙組1500公尺金牌)
(三) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

11/14:(室內課)高階課程目的簡介、訓練課表安排原則、馬拉松補給觀念與作法
11/21:跑步知能、技術綜合評估(動靜態伸展、馬克操、輕快跑跑姿調整)
11/28:韻律練習方法-亞索800
12/5:中長距離間歇訓練(或高強度無氧閾值訓練)
12/12:循環有氧熱身&速度訓練方式實作
12/26:(室內課)高階運動按摩與筋膜放鬆、馬拉松賽後恢復方式
1/9:自我訓練實作、教練回饋修正
1/16:(室內課)跑者肌內效貼匝實作

其他注意事項(一) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。本活動現場均準備必要之緊急救護,並對參加學員投保公共意外險。

(二) 缺課次數兩次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張;請假者可於週四晚間班或週六之後相同梯次班級補課。
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