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進階013 我要報名
開課日期10/6/2016
報名日期9/6 ~ 10/4
課程進階-跑者突破班
入學對象入門班結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力,希望精進敏捷、協調能力,挑戰個人成績的跑友。
名額限制25 人
費用NT$8,200
上課時間週四19:00-21:00
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,或經教練評估天候不宜授課,活動課程順延一週。
上課地點師大公館校區田徑場
交通資訊(一) 新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。
(二) 公車:搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。
(三) 自行開車:可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場(臺北市汀州路三段230巷15號),或臺大推廣部停車場(羅斯福路四段85號旁),步行至田徑場約七分鐘。
課程內容(一) 師資介紹:
總教練:黃毓軒(臺北市立大學中長距離田徑選手、中華民國田徑協會教練、SPDI運動能力診斷證照)
肌力教練:王銘陽(NSCA 肌力體能訓練師、IKYA中華兒童瑜伽協會指導員)
助理教練:許證鴻(跑步學堂師資訓練班結業,東吳大學鐵人隊)

(二) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
10/5(室內課):跑姿技術錄影分析、提升成績的路跑訓練方式、馬拉松課表安排原則
10/13:動態伸展實作、5000公尺測驗、敏捷與爆發力測驗
10/20:技術練習(彈跳與弓步拉提)、最大有氧耐力跑、訓練區間定義
10/27:技術練習(關鍵跑姿、拉提與落下、倒退跑)、節奏跑、徒手運動按摩
11/3:技術練習(十字交叉與髖關節扭轉彈跳)、最大有氧耐力跑、跑者柔軟度解說
11/10:期中技術整合複習、彈力繩與肌群啟動訓練
11/17(室內課):滾筒筋膜放鬆、跑者貼匝教學
11/24:技術練習(步頻與步伐、關鍵跑姿落下)、間歇訓練
12/1:技術練習(軀幹穩定)、高強度間歇有氧、法特雷克跑、不同路面訓練技巧
12/8:技術訓練(節奏彈跳、動態阻擋與釋放)、亞索八百、上下坡技巧
12/15:技術訓練(馬克操與繩梯)、長距離節奏跑、深蹲變體練習
12/22:跑步技術訓練總結、敏捷爆發力與五千公尺測驗

其他注意事項(一) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。本活動現場均準備必要之緊急救護,並對參加學員投保公共意外險。

(二) 缺課次數三次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張。
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