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高階009 我要報名
開課日期5/26/2016
報名日期5/3 ~ 5/24
課程進階-跑者突破班
入學對象能完成21公里距離路跑,或曾參加中階班課程結業的學員。
名額限制15 人
費用NT$6,400
上課時間週四19:00-21:00
共8堂課,時數總計16小時。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
上課地點臺中逢甲大學田徑場
交通資訊(一) 從西安街北門進入,經過體育館後即可抵達綜合田徑場。從逢甲路西門進入,左轉穿越大草原後可抵達綜合田徑場。
詳細說明:http://www.fcu.edu.tw/wSite/ct?xItem=36457&ctNode=14418&mp=1

(二) 室內課:跑步學堂教室/台中市北區忠明路502-1號A棟B1(大潤發對面)
課程內容(一) 教練:
蔡弘誠(191鐵人隊創隊召集人、中華民國鐵人三項協會B級教練、Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練)
王煥文(運動傷害防護員、鐵人運動整復負責人)

(二) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

5/26:(室內課)高階課程目的簡介、訓練課表安排原則、馬拉松補給觀念與作法
6/2:VDOT跑力測試、自擬訓練課表檢驗與調整、技術綜合評估(動靜態伸展、馬克操)
6/16:高階跑姿Drill練習(Belt Fall、Resistance Bands Run)、韻律練習方法-亞索800
6/23:速度訓練簡介、高階跑姿Drill練習(Timber Drill、Jump Rope)、中長距離間歇訓練、足底筋膜放鬆
6/30:循環有氧熱身、高階跑姿Drill練習(Squats、Hip Dips、Resistance Bands Pulls)、速度訓練實作
7/7:(室內課)馬拉松起源與發展、路跑比賽品質評價標準、筋膜放鬆按摩
7/14:敏捷訓練目的與原則、自擬課表回饋與調整
7/21:(室內課)肌內效紮貼介紹、馬拉松參賽策略、馬拉松賽後恢復方式

其他注意事項(一) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。本活動現場均準備必要之緊急救護,並對參加學員投保公共意外險。

(二) 缺課次數兩次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張;請假者可參與週末團練補足時數,視同到課。
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