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進階015 我要報名
開課日期2017/5/11
報名日期3/17 ~ 5/9
課程進階-跑者突破班
入學對象入門班結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力,希望精進敏捷、協調能力,挑戰個人成績的跑友。
名額限制25 人
費用NT$8,200
上課時間週四19:00-21:00
本課程共計10週20堂課,包含週一由助理教練陪同複習實作。如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程將向後順延。
上課地點師大公館校區田徑場
交通資訊(一) 新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。
(二) 公車:搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。
(三) 自行開車:可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場(臺北市汀州路三段230巷15號),或臺大推廣部停車場(羅斯福路四段85號旁),步行至田徑場約七分鐘。
課程內容(一) 師資介紹:
授課教練:
郭豐州(跑步學堂創辦人、國際超級馬拉松總會技術委員)
黃毓軒(跑步學堂進階班教練、中華民國田徑協會C級教練、SPDI運動能力診斷C級證照、100年全國中學田徑錦標賽五千、一萬公尺雙項冠軍 )

助理教練:
洪致瑩(跑步學堂師資班結業、國立師範大學體育教學研究所)

(二) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
5/11(室內課):馬拉松課表安排原則、提升成績的路跑訓練方式、如何挑選一場適合自己的賽事
5/18:動態伸展實作、5000公尺測驗、敏捷與爆發力測驗
5/25:技術練習(體重知覺與進階收腿練習)、節奏跑(短)、訓練區間定義
6/1:技術練習(原地跑/動態擺臂)、間歇跑(短)、棒式變體訓練
6/8:技術練習(馬克操基本動作)、節奏跑(中長)、徒手運動按摩
6/15:(室內課):滾筒筋膜放鬆、跑者貼匝教學
6/22:期中技術整合複習、間歇跑(中)、彈力繩與肌群啟動訓練
6/29:技術練習(軀幹穩定)、高強度間歇有氧、法特雷克跑、不同路面訓練技巧
7/6:10K強度配速跑、核心訓練總複習
7/13:跑步技術訓練總結、敏捷爆發力與五千公尺測驗

其他注意事項(一) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。本活動現場均準備必要之緊急救護,並對參加學員投保公共意外險。

(二) 缺課次數三次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張。
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