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肌能013 我要報名
開課日期4/24/2017
報名日期3/23 ~ 4/21
課程肌能強化班
入學對象有固定運動習慣,希望加強肌力體能,避免運動傷害,提升運動表現的跑友。
名額限制8 人
費用NT$5,400
上課時間週一20:10-21:40
共計8堂課。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
上課地點奧斯威運律空間
交通資訊新北市蘆洲區長興路415號1樓(捷運蘆洲站步行4分鐘)/02-2285-2352
課程內容(一) 教練:陳昱光(奧運代表隊助理研究員、奧斯威律動中心負責人、NSCA肌力體能訓練師)

(二) 課綱:最後四週為跑者整合訓練,將依照學員體能進展予以個人化課程設計。
4/24
-基礎動態熱身
-基礎徒手動作
-緩和運動說明

5/8
-MiniBand啟動活化技巧(下肢)
-基礎動態熱身
-基礎徒手動作

5/15
-重點肌筋膜放鬆(Myofascia)
-MiniBand啟動活化技巧(下肢&上肢)
-基礎動態熱身
-基礎徒手動作

5/22
-重點肌筋膜放鬆
-基礎動態熱身
-跑者肌力訓練

6/5
-跑者肌力訓練*
-進階動態熱身
-綜合體能強化
-緩和收操

6/12
-跑者肌力訓練*
-進階動態熱身
-綜合體能強化
-緩和收操

6/19
-跑者肌力訓練*
-進階動態熱身
-綜合體能強化
-緩和收操

6/26
-跑者肌力訓練*
-進階動態熱身
-綜合體能強化
-緩和收操

其他注意事項(一) 本課程使用室內專業健身器材,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即請求協助支援。

(二) 除了正式8堂課之外,亦可自由參加跑步學堂的週四、週六戶外團練,提供學員更多練習機會。
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