課程資訊 > 班次內容

特訓001 我要報名
開課日期3/14/2017
報名日期2/23 ~ 3/12
課程進階-跑者突破班
入學對象有固定路跑運動習慣,希望改善訓練效果,扎穩科學化訓練基礎的跑友。建議半程馬拉松兩小時20分內,或全程馬拉松四小時30分內學員報名。
名額限制25 人
費用NT$7,200
上課時間週二下午、週六上午
上課時間為週二晚間19:00-21:00,週六上午07:00-09:00(共計12堂課,為期6週)。如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程將向後順延。
上課地點師大公館校區田徑場
交通資訊(一) 新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。
(二) 公車:搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。
(三) 自行開車:可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場(臺北市汀州路三段230巷15號),或臺大推廣部停車場(羅斯福路四段85號旁),步行至田徑場約七分鐘。
(四) 週六移地訓練請參見伊貝特報名頁。
課程內容(一) 總教練:黃毓軒
-跑步學堂進階班教練
-中華民國田徑協會C級教練
-SPDI運動能力診斷C級證照
-2011全國中學田徑錦標賽五千、一萬公尺雙項冠軍

(二) 助理教練:
林函蓁
-田徑專長:競走
-台北市立大學陸上運動學系三年級
-Garmin希望跑步學堂助理教練
-中華郵政路跑社教練
-2011全國中等學校運動會 第一名
-2012全國中等學校運動會 第一名

陳季暐
-田徑專長:800公尺
-台北市立大學陸上運動學系二年級
-2015港都盃田徑錦標賽男子800公尺 第四名
-2015年全國青年盃男子800公尺 第六名

(三) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

Week 1、2
3/14、3/18、3/21、3/25
進階跑步技術訓練
跑姿要領分析
有氧持續跑與實作
跑步肌力體能訓練
長距離配速跑與實作(移地訓練)

Week 3、4
3/28、4/1、4/11、4/15
速度間歇(200-400m)
山路跑步技巧
最大攝氧量間歇(800-1200m)實作
長距離配速跑與實作(移地訓練)

Week 5、6
4/18、4/22、4/25、5/3
乳酸門檻跑實作
跑姿分析回顧
訓練課表安排
馬拉松配速實作與比賽策略(移地訓練)
5公里測驗與解說
比賽目標擬定

其他注意事項(一) 本課程於戶外開放場地舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。

(二) 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前七天取消報名退費二分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
©2015 ~ 2018 跑步學堂 Running School