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初階011 我要報名
開課日期5/19/2016
報名日期3/18 ~ 5/14
課程入門-健康自信班
入學對象想奠定堅實慢跑基礎,建立正確運動概念的跑友,歡迎無慢跑經驗者參加。
名額限制30 人
費用NT$4,800
上課時間週四19:00-20:30
共8堂課。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。

按:前梯【高階008】遇雨停課,【初階011】課程順延至5/19開課。造成不便敬請見諒。
上課地點師大公館校區田徑場
交通資訊(一) 新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。
(二) 公車:搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。
(三) 自行開車:可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場(臺北市汀州路三段230巷15號),或臺大推廣部停車場(羅斯福路四段85號旁),步行至田徑場約七分鐘。
課程內容(一) 師資介紹:
總教練:郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)
肌力體能教練:王銘陽(NSCA 肌力體能訓練師)
助理教練:許證鴻(跑步學堂師資班結業、東吳大學鐵人三項校隊、冒險治療規畫師)

(二) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
5/19:慢跑入門知識&安全運動流程&健走與擺臂訓練
5/26:跑鞋挑選&跑走姿勢調整&初階核心肌力
6/2:跑走練習&初階動態伸展
6/16:運動習慣建立方針&接龍跑&靜態下肢伸展
6/23:變速跑&核心、伸展綜合練習
6/30:漸速跑&輔具訓練1
7/7:急性運動傷害與復健&輔具訓練2
7/14:馬克操綜合複習&結業式

其他注意事項(一) 未滿16歲報名者須檢附監護人同意書。請於付費報名頁面下載,填寫完畢於第一次上課時交與工作人員。

(二) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。本活動現場均準備必要之緊急救護,並對參加學員投保公共意外險。

(三) 缺課次數兩次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張;請假者可參與週末團練補足時數,視同到課。
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