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大人001 我要報名
開課日期11/14/2016
報名日期10/1 ~ 11/11
課程跑堂嚴選
入學對象缺乏運動習慣,希望透過路跑運動改善體態的跑友。
名額限制30 人
費用NT$7,550
上課時間週一、三19:30-21:00
週一為訓練課程由郭豐州老師授課,週三為團練課程由跑堂專業教練陪同複習。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
上課地點中正紀念堂
交通資訊室內課:馬拉松世界臺北門市(臺北市中正區愛國東路70號/02-23583797)
戶外課:國家戲劇廳5號門前(近捷運中正紀念堂站5號出口)
課程內容【康健雜誌x跑步學堂】聯名體適能班

(一) 總教練:郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)

(二) 助理教練:陳真娟(跑步學堂師資訓練班結業,內湖社大慢跑班導師)

(三) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
第1週
※歡迎詞、課程結構講解、介紹助理教練、上課注意事項
※【知識講座】體適能概念、運動五步驟
※快走練習(擺手及快走要領
※運動後靜態伸展

第2週
※跑走練習要領
※【知識講座】如何購買跑鞋與裝備
※累積式複習操作:擺臂、跑走練習
※核心肌力

第3週
※累積式複習操作:擺臂、跑走交替
※跳躍練習(原地單腳、原地雙腳、左右單腳、雙腳
※核心肌力
※【知識講座】健康跑步姿勢要領

第4週
※累積式複習操作:擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力
※培育律動協調敏捷能力:繩梯(一)
※【知識講座】延遲性酸痛的原因與治療

第5週
※累積式複習操作:動態擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力
※律動協調敏捷能力:繩梯(二)
※【知識講座】如何參與路跑、馬拉松、超馬競賽

第6週
※累積式複習操作:動態擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力、繩梯
※【知識講座】抗地心引力訓練的概念與重要性
※上半身肌力培育:啞鈴(一)

第7週
※累積式複習操作:動態擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力、繩梯
※上半身肌力培育:啞鈴(二)
※【知識講座】運動傷害的預防與醫療

第8週
※跑走3-5K
※啞鈴兩回合
※核心肌群兩回合
※【知識講座】如何持續運動保持健康

其他注意事項註1:本課程包含戶外開放場地練習,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。

註2:本課程將結合飲食建議,協助學員設定個人體重目標,惟身心存在個體差異,不代表所有學員均可獲得同樣的效果。
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