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初階004 我要報名
開課日期1/8/2015
報名日期12/5 ~ 1/6
課程入門-健康自信班
入學對象想奠定堅實慢跑基礎,建立正確運動概念的跑友,歡迎無慢跑經驗者參加。
名額限制30 人
費用NT$4,800
上課時間週四19:00-20:30
共8堂課,時數總計12小時。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
上課地點師大公館校區田徑場
交通資訊(一) 新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。
(二) 公車:搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。
(三) 自行開車:可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場(臺北市汀州路三段230巷15號),或臺大推廣部停車場(羅斯福路四段85號旁),步行至田徑場約七分鐘。
課程內容(一) 教練:郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)、蔡嘉雯(跑者肌力訓練師)
(二) 助教:洪致瑩(國立師範大學體育學系)、陳逸平(國立師範大學體育學系畢業)
(三) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

1/8:慢跑入門知識&快走練習
1/15:跑鞋挑選&跑姿調整
1/22:跑走練習&初階核心肌力
1/29:運動習慣建立方針&深度伸展
2/5:變速跑&核心、伸展綜合練習
2/12:漸速跑&輔具訓練1
3/12:急性運動傷害與復健&輔具訓練2
3/19:馬克操綜合複習&結業式

其他注意事項(一) 未滿16歲報名者須檢附監護人同意書。請於付費報名頁面下載,填寫完畢於第一次上課時交予工作人員。

(二) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。

(三) 缺課次數2次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張;請假者可參與其他梯次初階班課程或團練補足時數,視同到課。
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