課程資訊 > 班次內容

進階014 我要報名
開課日期12/17/2016
報名日期11/14 ~ 12/15
課程進階-跑者突破班
入學對象入門班結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力,希望精進敏捷、協調能力,挑戰個人成績的跑友。
名額限制25 人
費用NT$8,200
上課時間週六07:30-09:30
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,或經教練評估天候不宜授課,活動課程順延一週。
上課地點臺中逢甲大學田徑場
交通資訊(一) 從西安街北門進入,經過體育館後即可抵達綜合田徑場。從逢甲路西門進入,左轉穿越大草原後可抵達綜合田徑場。
詳細說明:http://www.fcu.edu.tw/wSite/ct?xItem=36457&ctNode=14418&mp=1

(二) 室內課:跑步學堂教室/台中市北區忠明路502-1號A棟B1(大潤發對面)
課程內容(一) 教練:
蔡弘誠(191鐵人隊創隊召集人、中華民國鐵人三項協會B級教練、Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練)

(二) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
12/17(室內課):跑姿技術錄影分析、提升成績的路跑訓練方式、馬拉松課表安排原則
12/24:動態伸展實作、5000公尺測驗、敏捷與爆發力測驗
1/7:技術練習(彈跳與弓步拉提)、最大有氧耐力跑、訓練區間定義
1/14:技術練習(關鍵跑姿、拉提與落下、倒退跑)、節奏跑、徒手運動按摩
1/21:技術練習(十字交叉與髖關節扭轉彈跳)、最大有氧耐力跑、跑者柔軟度解說
2/4:期中技術整合複習、彈力繩與肌群啟動訓練
2/11(室內課):滾筒筋膜放鬆、跑者貼匝教學
2/18:技術練習(步頻與步伐、關鍵跑姿落下)、間歇訓練
2/25:技術練習(軀幹穩定)、高強度間歇有氧、法特雷克跑、不同路面訓練技巧
3/4:技術訓練(節奏彈跳、動態阻擋與釋放)、亞索八百、上下坡技巧
3/11:技術訓練(馬克操與繩梯)、長距離節奏跑、深蹲變體練習
3/18:跑步技術訓練總結、敏捷爆發力與五千公尺測驗

其他注意事項(一) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。本活動現場均準備必要之緊急救護,並對參加學員投保公共意外險。

(二) 缺課次數三次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張。
©2015 ~ 2018 跑步學堂 Running School