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高階008 我要報名
開課日期3/3/2016
報名日期12/28 ~ 2/27
課程進階-跑者突破班
入學對象能完成21公里距離路跑,或曾參加中階班課程結業的學員。
名額限制15 人
費用NT$6,400
上課時間週四19:00-21:00
共8堂課,時數總計16小時。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。

按:二月份007課程因雨順延,本梯次課程向後順延至3/3開課。造成不便敬請見諒。
上課地點師大公館校區田徑場
交通資訊(一) 新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。

(二) 公車:搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。

(三) 自行開車:可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場(臺北市汀州路三段230巷15號),或臺大推廣部停車場(羅斯福路四段85號旁),步行至田徑場約七分鐘。

(四) 室內課場地於GoHiking信義旗艦店(臺北市信義路三段166-1號3樓,捷運大安站旁)
課程內容(一) 教練:郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)、蔡忠憲(肌內效協會講師、康富物理治療診所所長)、王銘陽(NSCA 肌力體能訓練師)

(二) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

3/3:(室內課)高階課程目的簡介、訓練課表安排原則、馬拉松補給觀念與作法
3/10:跑步知能、技術綜合評估(動靜態伸展、馬克操)
3/17:韻律練習方法-亞索800
3/24:中長距離間歇訓練
3/31:循環有氧熱身&速度訓練簡介
4/7:(室內課)馬拉松起源與發展、路跑比賽品質評價標準、筋膜放鬆按摩
4/14:自我訓練實作、教練回饋修正
4/28:(室內課)肌內效紮貼方式介紹、馬拉松參賽策略、馬拉松賽後恢復方式

其他注意事項(一) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。本活動現場均準備必要之緊急救護,並對參加學員投保公共意外險。

(二) 缺課次數兩次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張;請假者可於週六晨間班或週四之後相同梯次班級補課。
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