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大人003 我要報名
開課日期3/16/2017
報名日期1/26 ~ 3/12
課程跑堂嚴選
入學對象缺乏運動習慣,希望透過路跑運動改善體態的跑友。
名額限制30 人
費用NT$7,350
上課時間週四晚間、週六下午
週四19:30-21:00、週六14:00-15:30
週四為訓練課、週六是團練時間,皆有教練陪伴帶課,給你最專業的協助與指導。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
上課地點魄瘋體能訓練中心
交通資訊(週四)魄瘋體能訓練中心
地址:403 台中市西區向上南路一段243號2樓

(週六)台中教育大學操場
課程內容【康健雜誌x跑步學堂】聯名體適能班

(一) 總教練:王煥文(跑步學堂肌力體能教練、中國醫藥大學運動醫學系畢業)
(二) 助理教練:施瑞淇(社團法人秀傳醫院運動治療師、中華民國健身運動協會樂齡指導員證照)
(三) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

第1週
※歡迎詞、課程結構講解、介紹助理教練、上課注意事項
※【知識講座】體適能概念、運動五步驟
※快走練習(擺手及快走要領)
※運動後靜態伸展

第2週
※跑走練習要領
※【知識講座】如何購買跑鞋與裝備
※累積式複習操作:擺臂、跑走練習
※核心肌力

第3週
※累積式複習操作:擺臂、跑走交替
※跳躍練習(原地單腳、原地雙腳、左右單腳、雙腳
※核心肌力
※【知識講座】健康跑步姿勢要領

第4週
※累積式複習操作:擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力
※培育律動協調敏捷能力:繩梯(一)
※【知識講座】延遲性酸痛的原因與治療

第5週
※累積式複習操作:動態擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力
※律動協調敏捷能力:繩梯(二)
※【知識講座】如何參與路跑、馬拉松、超馬競賽

第6週
※累積式複習操作:動態擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力、繩梯
※【知識講座】抗地心引力訓練的概念與重要性
※上半身肌力培育:啞鈴(一)

第7週
※累積式複習操作:動態擺臂、跳躍練習、跑走練習、全套核心肌力、繩梯
※上半身肌力培育:啞鈴(二)
※【知識講座】運動傷害的預防與醫療

第8週
※跑走3-5K
※啞鈴兩回合
※核心肌群兩回合
※【知識講座】如何持續運動保持健康

其他注意事項註1:本課程包含戶外開放場地練習,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。

註2:已報名者如欲取消課程,開課前七個工作天得全額退費。本堂課程最後退費時間為3/9(一)下午五點前,申請退費者請依報名簡章聯絡方式提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
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