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初階002 我要報名
開課日期8/9/2014
報名日期7/17 ~ 8/1
課程入門-健康自信班
入學對象想奠定堅實慢跑基礎,建立正確運動概念的跑友,歡迎無慢跑經驗者參加。
名額限制30 人
費用NT$4,800
上課時間週六07:30-09:30
共8堂課,時數總計16小時。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
上課地點師大公館校區田徑場
交通資訊(一) 新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。
(二) 公車:搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。
(三) 自行開車:可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場(臺北市汀州路三段230巷15號),或臺大推廣部停車場(羅斯福路四段85號旁),步行至田徑場約七分鐘。
課程內容(一) 教練:郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員) 、徐敦傑(愛迪達「60天跑者進化錄」指導教練)
(二) 課綱:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
1. 有熱,才敢大力跑——熱身與靜態伸展
2. 關於跑步的一百種POSE——怎樣的跑姿才正確
3. 活用道具讓你事半功倍——使用初級訓練器材
4. 掌握你的油門——漸速跑訓練
5. 核心、核心,偷走你的心——在家也能做的核心肌群訓練
6. 馬拉松與馬殺雞之間的關係——認識身體五大肌群與運動按摩
7. 人有失手,馬有失蹄——急性扭傷摔傷運動傷害處理法
8. 慢慢跑才能微笑——慢長跑訓練
(三) 除了正式的八堂課之外,亦安排四次團練時間,提供學員更多練習機會,集合時間將於課後宣布。
其他注意事項(一) 未滿16歲報名者須檢附監護人同意書。請於付費報名頁面下載,填寫完畢於第一次上課時交與工作人員。
(二) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。本活動現場均準備必要之緊急救護,並對參加學員投保公共意外險。
(三) 缺課次數兩次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張;請假者可參與週末團練補足時數,視同到課。
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