跑姿自我檢查清單

2015/12/18     2,610 次點閱

作者:運動筆記編輯室、國立師範大學運動科學實驗室

 

忙碌的現代人每天要處理一大堆事情,很多人習慣隨身帶著記事本,或用手機將代辦工作記錄下來,以免遺漏要緊的事。同樣的,在跑步時,我們也需要注意很多細節,心跳、配速、時間、步頻....這些項目都有數字可供觀察,只要看錶或感受身體的律動,通常都能察覺。但跑姿對部份人來說就是個模糊的概念,彷彿聽過、看過大概怎麼跑,可是不曉得確切的細節。

fitsugar網站貼心地將跑姿細節整理成清單,讓你可以一邊跑,一邊「按表索驥」,對於新手、或想改善姿勢的跑友是很實用的資訊。

讓我們看看姿勢檢查清單都寫些什麼吧!

雙腳篇

1. 以中足落地,非腳跟。用腳跟敲擊路面會造成煞車,不僅速度減緩也容易受傷。
2. 保持腳踝放鬆、提起腳。帶動腳跟向後朝屁屁擺動以活動膕繩肌腱,若直接觸地推動身體向前,會使肌肉更快速感到疲憊,特別是小腿肌。
3. 縮短跨步。在你尚未能掌握長步幅之前,縮短跨步對膝蓋較好。
4. 身體微微向前傾。傾斜處應從腳踝開始,不是腰部,因為彎腰會傷害到背部,也使跑步效率低落。

上半身篇

1. 縮小腹。此時你應該能感受到深層腹肌,在肚臍下方2英吋 (約5公分) 處輕微牽引住脊椎,幫助骨盆和腰椎更為穩定。
2. 使你的軀幹動起來。挺起胸膛幫助上述縮小腹的姿勢,這個動作能支持軀幹,參與跑步過程,而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進。
3. 雙手放鬆。想像你兩手各握著一顆生雞蛋,輕輕握拳但不要用力擠,以免製造不必要的緊張。
4. 手臂前後擺動。讓雙手亂晃是浪費能量,擺動時手掌不可越過身體中線,手肘維持彎曲90度。
5. 肩膀輕鬆地垂放。一個深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。
6. 直直向前方看。往下看地面會閉鎖你的喉嚨,使呼吸變得困難,難道你嫌跑步還不夠喘嗎?

資料來源:fitsugar


然而,調整跑姿是個重要抉擇,若無經驗豐富的教練、或運動力學專家從旁協助,往往在不自覺的情況下,會使用錯誤的肌群帶動全身,速度沒變快,反而增加受傷風險。為了更精準的解答一般民眾對跑姿的疑惑,國立師範大學運動科學實驗室和跑步學堂共同推出「運動科學跑步姿勢檢測」服務。

Q1:什麼是運動科學跑步姿勢檢測?

透過科學儀器來找出跑步相關的姿勢問題,並藉由科學數據來提供客觀的判斷,並給予跑步姿勢修正上的建議。

(圖片來源:師大運動科學實驗室)

 

Q2:檢測的目的?

跑步過程中,我們的下肢在著地支撐期所承受的力量是體重的3~4倍,要如何吸收並有效轉化著地衝擊的力量進而產生前進動力,這與我們的腳掌著地方式、位置與身體各部位的關節的角度變化有關,這些角度與位置細微變化都是我們一般肉眼難以精確掌握的,但是藉由科學儀器精確掌握跑步姿勢的細微變化,配合系統分析的數據來修改跑步姿勢,幫助跑者跑得更有效率、更快、更持久、並減少運動傷害發生的風險。

(圖片來源:跑步學堂)

跑步是一項全身性運動,我們身體每部位細微的變化都有可能會影響我們跑步效率並且增加運動傷害的風險,因此幫助所有想跑得更快、更好、減少傷害的跑者們找出關鍵問題,這就是我們檢測的目的。

 

Q3:以何種裝置檢測?

(圖片來源:師大運動科學實驗室)

本測驗使用VICON 3D動作擷取系統,VICON是一套結合紅外線高速攝影機及資料處理器的一種動態分析系統,藉由攝影機擷取貼在受測者身上反光球的三度空間座標資料,並即時傳輸到的電腦中進行身體肢段建構,透過建構出來的肢段來完成全身的模型藉以分析跑步姿勢。除此之外,透過動作分析軟體,我們還能從任何角度與方向來觀察連續動作。

 

Q4:VICON與其他步態攝影的差異?

(圖片來源:跑步學堂)

VICON透過由受試者身上反光球所反射回來的光線,將攝影機所拍攝的2D的檢測者的動作資料,經由資料處理器將2D資料轉換為3D的圖像。和一般動作分析系統或步態攝影比較起來,VICON具有更多角度的攝影機取像,提供不同角度的視角,可以讓跑姿分析更為準確與精緻化。


本檢測採個別預約報名,請使用站內信箱聯繫。

測驗內容包括:

計畫主持人:李恆儒(美國奧瑞岡大學生物力學博士、國立師範大學體育學系助理教授)

(一)運動科學化跑姿檢測

VICON 3D全身動作擷取錄影(含DVD資料乙份)
跑姿數據書面報告
個人化跑姿分析諮詢服務(乙次)

費用:7,200元整

(二)最大攝氧量(VO2 Max)遞增負荷測驗

本運動測驗所使用的檢測儀器,均是由國外引進的研究室等級之高精密儀器,包括能量代謝分析儀 (Cortex Metamax 3B; Cortex Biophysik, Leipzig, Germany) 、電動跑步機 (Mercury 5.0, h/p/cosmos, Germany) 以及心率記錄錶   (Polar RS800 and Polar 810i, Kempele, Finland)。

上述的實驗器材,均是國際間著名運動生理學實驗室的標準配備,測試結果準確性高,誤差小。本實驗室所檢測的實驗數據,已於各大國際期刊發表數十篇的學術文章,具有極高的信效度。

費用:3,600元整

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