arm carriage 找到你的側背包

2016/03/10     1,850 次點閱

作者:徐敦傑(丹丹教練)

或許是自小就對英語較為擅長,一直覺得許多只能意會、無法言傳的跑步技巧,用西方直覺的比喻要比東方文字更為傳神;最近在找尋上半身平衡與延伸的感覺,今 晨訓練時心中不時出現arm carriage這個要領,邊跑邊思考如何才能找到一個貼切的比喻,讓跑者能感受擺臂是有意識但不僵硬的慣性動作。

(圖片來源:123RF)

arm carriage,指的是跑步擺臂時肩膀與手臂的姿態,carriage由carry一字而來,carry有肩負、支撐、維持姿態的意思,carriage指得是古時候的四輪馬車,也有打字機台滑動架的意義。

用arm carriage來表達跑步時手臂的姿態與出力模式十分貼切,好的擺臂第一要領來自於穩定的肩膀,想像你揹著一個側背包,如果肩膀下塌,那背包一定邊走邊滑,你會潛意識地穩住肩膀背著背包,手輕握前方的吊帶而不緊繃,手肘約等於九十度的自然位置,讓手臂能配合走路自然擺動,如果你握得太上面,那手肘會很擠 迫,如果握得太下面,會感覺好像用手在扯吊帶,手臂也顯得僵直。

擺動時,想像肩膀是支點,以手肘為中心前後擺盪,想像用手肘往後擺,而不是向前打拳,讓手肘在身體兩側畫出流暢的圓弧,一手往後的同時,另一手自然會順勢前擺,如同打字機機身打完一行、在滑軌上返回起點的動作,直線、流暢地滑行。

arm carriage,跑步擺臂時的理想狀態,就像懸吊於車架上的馬車輪,雙臂交替畫出穩定、循環、流暢的圓弧。馬車要順暢地運行,四個輪子一定是前後、上下 皆勻稱的圓,如果擺臂過度往前、往後、甚至側向出力,那擺臂的圓弧肯定不平均,輪子不正、車架自然就承受著不當的應力,終究有崩解的一天,就像跑到沒力 時、肩膀亂晃、手臂亂甩、身體扭動旋轉、跑姿走樣的狀況一樣。

(圖片來源:作者提供)
 
其實許多市民都是天生的跑步好手,看看購物網站側背包model的手臂姿態,與長跑國王Kenenisa Bekele如出一轍,自然、放鬆、九十度、輕握拳,以手肘為中心、肩膀為支點,如滑軌般地前後擺盪。
 
你找到那很久沒背的側背包了嗎?
 

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